Somnology doporučujeme

• Somnology doporučujeme

Lékař může diagnostikovat nespavost je osoba, která nevysypal třikrát týdně. Vypadá to legrační, se domnívá, že většina z nás není dostatek spánku po celý rok: série zajímavé bylo zjištěno, že věci, pak už jen zavře oči ne. Tato situace má vliv na tělo negativně: nahromaděný stres, klesající produktivita a špatná nálada se stane trvalým přítelem. Nicméně, tento problém lze překonat, a tady je návod, jak to udělat správně a bez větších obtíží.

Somnology doporučujeme

Pomocí nedosypa

Lékaři říkají, že zvyk nalít mnohem horší, než je obvyklé pro všechny z nás není dostatek spánku. Ve skutečnosti spánku probudit rada ignoroval požadavky líné mysli o „No, nejméně dalších pět minut.“ energie během dne bude stejný, a večer se jít spát rychleji.

Somnology doporučujeme

Spánek Rozvrh

Zvyklý spát plán, je třeba uvést, že každý den, a to i v sobotu. O několik týdnů později tělo prostě zvykne spát ve stejnou dobu, problémy s nespavostí a problémy brzy růst zůstane v minulosti.

Somnology doporučujeme

magie pilulky

Ve skutečnosti není tak kouzelné. Krátkodobě působící prášky na spaní „melaxen“ přispívá k rozvoji melatoninu, spánkového hormonu. Jen pár dní bude stačit, aby se tělo šel do rytmu.

Somnology doporučujeme

kávovou tabu

Mějte na paměti, že kofein ovlivňuje vaše tělo, stejně jako šest hodin. Čokoláda a zelený čaj, nemluvě o kávu z jídelníčku odpoledne muset nemilosrdně vyloučen.

Somnology doporučujeme

Úplné uvolnění

Přeneste cvičení v časných ranních hodinách. Před spaním nevyžadují načíst tělo i mysl. Pokud je to možné, vzdát gadgets neobtěžují přijít k vědomí ve vyváženém stavu. Přečtěte si knihu, vykoupat - to vše přispěje k usnout co nejdříve.

Somnology doporučujeme

Prázdný břišní

Nejezte po šesté večer nemusí být tak hloupý nápad. Zde je jen dieta nemá nic společného s tím: přejídání zvyšuje riziko vzniku ulcerózní reflux. Jednoduše řečeno, jídlo vstoupí do jícnu, což způsobuje pálení žáhy se vyskytuje. Hungry spát mnohem jednodušší, protože žaludek není snadno rozzlobil a nezasahuje do těla relaxaci.