Somnology doporučujeme

• Somnology doporučujeme

Lékař může diagnostikovat nespavost je osoba, která nevysypal třikrát týdně. Vypadá to legrační, se domnívá, že většina z nás není dostatek spánku po celý rok: série zajímavé bylo zjištěno, že věci, pak už jen zavře oči ne. Tato situace má vliv na tělo negativně: nahromaděný stres, klesající produktivita a špatná nálada se stane trvalým přítelem. Nicméně, tento problém lze překonat, a tady je návod, jak to udělat správně a bez větších obtíží.

Pomocí nedosypa

Lékaři říkají, že zvyk nalít mnohem horší, než je obvyklé pro všechny z nás není dostatek spánku. Ve skutečnosti spánku probudit rada ignoroval požadavky líné mysli o „No, nejméně dalších pět minut.“ energie během dne bude stejný, a večer se jít spát rychleji.

Spánek Rozvrh

Zvyklý spát plán, je třeba uvést, že každý den, a to i v sobotu. O několik týdnů později tělo prostě zvykne spát ve stejnou dobu, problémy s nespavostí a problémy brzy růst zůstane v minulosti.

magie pilulky

Ve skutečnosti není tak kouzelné. Krátkodobě působící prášky na spaní „melaxen“ přispívá k rozvoji melatoninu, spánkového hormonu. Jen pár dní bude stačit, aby se tělo šel do rytmu.

kávovou tabu

Mějte na paměti, že kofein ovlivňuje vaše tělo, stejně jako šest hodin. Čokoláda a zelený čaj, nemluvě o kávu z jídelníčku odpoledne muset nemilosrdně vyloučen.

Úplné uvolnění

Přeneste cvičení v časných ranních hodinách. Před spaním nevyžadují načíst tělo i mysl. Pokud je to možné, vzdát gadgets neobtěžují přijít k vědomí ve vyváženém stavu. Přečtěte si knihu, vykoupat - to vše přispěje k usnout co nejdříve.

Prázdný břišní

Nejezte po šesté večer nemusí být tak hloupý nápad. Zde je jen dieta nemá nic společného s tím: přejídání zvyšuje riziko vzniku ulcerózní reflux. Jednoduše řečeno, jídlo vstoupí do jícnu, což způsobuje pálení žáhy se vyskytuje. Hungry spát mnohem jednodušší, protože žaludek není snadno rozzlobil a nezasahuje do těla relaxaci.