Dr. Tipy: 10 způsobů, jak ne k přibírání na váze po zhubnutí

Blahopřejeme! Ztratil jsi na váze - teď musíme konsolidovat dosažené pozice. Říká se, že, jak zhubnout rychle, ale mějte za následek, že váha nevrátila - těžké.

To bude vyžadovat mnoho práce a vůle. Pokud nejste unavený opakování: „Podařilo se mi zhubnout, a teď bych ho nechat vrátit se“ - pak jste na správné cestě.

Dr. Tipy: 10 způsobů, jak ne k přibírání na váze po zhubnutí

Zde je 10 tipů, které vám pomohou:

1. Naváží se denně. Studie ukazují, že lidé, kteří se odváží jednou denně, jsou lépe schopny udržet váhu na stejné úrovni, než ti, kteří vážil méně. Važte se v ranních hodinách poté, co šel na záchod a nedostal na váhu až do zítřejšího rána. Denní vážení vám pomůže udržet přehled o vaší hmotnosti, a pokud si všimnete zvýšení, můžete přímo z ukotvení se mění svůj jídelníček nebo cvičení.

2. Použití metody desky. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, jak plánovat vyváženou a zdravou stravu a zvyknout na správné stravovací návyky. Při této metodě se doporučuje, aby zaplnil polovinu váš talíř se zeleninou, a vydělením zbývající polovinu rovnoměrně, aby zaplnil jeden z užitečných bílkovin a druhá - celá zrna. Jíst ovoce jako zákusek, a nezapomeňte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

3. snídat. 80% lidí, kteří mají nadváhu a obezitu, nejedí snídani. Zároveň zpomaluje metabolismus, tělo absorbuje všechny kalorie, které jíte, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Snídaně nemusí být hojná: můžete jíst kaši, tvaroh a čerstvé ovoce. Snídaně také pomáhá, aby přejídat na příští jídlo. 4. růst svalové hmoty. Čím více svalové hmoty, tím aktivnější metabolismus, což znamená, že se stane stroj na spalování kalorií i v klidu. Chcete-li výrazně snížit hmotnost, zvedat závaží.

5. Naplánujte si jídla. Všimli jste si někdy, že plánování dopředu, obvykle zlepšuje výsledky? Stejný princip platí pro řízení hubnutí. Plánování každé jídlo vám pomůže jít správným směrem.

6. Navazující část spotřebované. Většina z nás má tendenci podceňovat velikost porcí spotřebovaných, což znamená, že v důsledku jíme více kalorií, a všechny naše snaha udržet váhu přijít vniveč.

7. Nebojte jíst mléčné výrobky. Mnoho lidí eliminovat mléčné výrobky z celodenní stravy, to je. To. Věřte, že jejich použití vede k nadváze. Nicméně, studie ukázaly, že jíst tři porce nízkotučných mléčných výrobků denně podporuje hubnutí a použití pouze jedné části nebo odstranění mléčných výrobků - naopak. Také mléčné výrobky by měly být konzumovány s cílem posílit kosti.

8. pohybovat. Máte-li dělat téměř každý den v dobré víře projít 2-3 kilometrů během 30 minut chůze, a vaše váha začne plížit zálohovat, je nutné prodloužit dobu trvání a intenzitu chůze. Prodlužte dobu až 45 minut chůze, a trochu urychlit krok spálit více kalorií. 9. nelepí stres. V případě stresu, snažte se zjistit, co vyvolalo Váš zdravotní stav - vztek, frustrace, smutek, osamělost, nudu - a pak se ptát sami sebe: „Jsem opravdu hlad, nebo jsem jen chci řešit bolestivé pocity, příliš silná pro mě,“ S největší pravděpodobností, že ne hlad. Udělejte si seznam věcí, které můžete udělat, místo abys něco snědl s vysokým obsahem cukru nebo tuku. Například, můžete chodit, číst, poslouchat hudbu, zavolat kamarádovi - i když jen nechcete chytit stresu.

10. Méně než dívat se na televizi a sedět u počítače. Sedí nehybně v přední části obrazovky, nebudeme spalovat kalorie. Pokud pracujete u počítače celý den, budete muset vstát a pohybovat každých 20-30 minut. Netráví večer dívat na televizi, dostanete k více činné službě, aby se udržel ve správném tvaru.