7 triky k urychlení metabolismu

• 7 triky pro urychlení metabolismu

Zjednodušeně řečeno, metabolismus - proces, který přeměňuje jídlo, které snědl na energii. Rychlost metabolismu a ve skutečnosti ovlivňují vzhled člověka: vysokou míru „vyhoření“ paliva vede k tomu, že tělo nemá čas, aby se dlouhodobé příspěvky do tukových aktiv - najednou přeměnit na energii. Tak, jak vyřešit problém s nadváhou je velmi jednoduchá: stačí zrychlit váš metabolismus. Ale jak to udělat správně?

7 triky k urychlení metabolismu

Určení požadované množství kalorií,

Je čas myslet na jídlo. Aniž by tato dovednost urychlit metabolismus nebude fungovat. Metabolismus - chemický proces v těle, který převádí potraviny na palivo. Přesné porozumění každodenním životě vám pomůže uvědomit si, kolik energie je ve skutečnosti potřeba. Vypočítat množství kalorií a trochu proměnit je dolů. Takže budete naléhat na tělo pracovat efektivněji s zdrojů.

7 triky k urychlení metabolismu

pravidelné cvičení

Cardio by měly být přítomny třikrát až čtyřikrát týdně. To podhlestnet metabolismus a budete spalovat kalorie i v klidu. Zkuste slavnou intervalový trénink metodou podle Tabata: zde je třeba vynaložit veškeré úsilí na určitou dobu, střídající se blíží krátký odpočinek. Praxe ukazuje, že takový výcvik - skoro to nejlepší způsob, jak zrychlit váš metabolismus na nejvyšší úrovni.

7 triky k urychlení metabolismu

Napájecí Režim

Bez vyvážené, promyšlené a denního režimu zrychlení metabolismu energie může být zapomenuta, jako sen potrubí. Oddělovala den do pěti jídel. Ať jsou malé, ale jednotná. Největší počet kalorií by mělo být dosaženo na snídani a oběd. Jíst snídani, i když nemáte pocit hladu - to vám dává sílu na celý den.

7 triky k urychlení metabolismu

Hmotnost zvedací

Nedělají celou sázku pouze na kardio. Zvedání závaží - hlavní způsob, jak zabránit poklesu v souvislosti s věkem rychlosti metabolismu. Kromě toho, kilo svalů vyžaduje více kalorií v klidu, než tuku kilogram.

7 triky k urychlení metabolismu

Nehrajte si s dietou

Jedním z hlavních důvodů pro nízkou metabolismu - zdarma dietní variace. Jednoduše řečeno, po několika dnech vědomé moci uspořádat si „Den osvobození od péče“ a jíst vše, co přijde do ruky. Pochopit, že je třeba dodržovat dietu pravidelně. Během diety můžete ztratit nejen tuk, ale i některé svalové hmoty, ale jen získat zpět tuku. Je nutné, aby vás?

7 triky k urychlení metabolismu

Kyselina citronová

Pokusit se začít svůj ranní sklenici vody s citronem. Kyselina citronová hraje důležitou úlohu v energetickém cyklu, který zahrnuje všechny buňky v těle. Kromě toho bude kyselina citronová pomůže udržet správnou úroveň imunity. Nicméně, pokud máte problémy s trávením, měli byste sníst nějaký sýr, například před vypijete sklenici vody s citronem.

7 triky k urychlení metabolismu

jíst spaním

Bez legrace. Je čas zapomenout na všechny ty příběhy o nebezpečích přejídání po šesté večer. Nedávný výzkum provedený na výživu na University of Florida ukázala, že v 30. minutě asi 150 kalorií před jídlem urychluje látkovou výměnu. Tělo i nadále podporuje činnost, a to i během spánku, přičemž energie z potravy nebo vyrobeno ve večerních hodinách, nebo z tukových zásob a svalů. Bez „občerstvení“ tělo bude působit v souladu s výše popsaného režimu, vracející strávil noc v průběhu dne a jediný tuk. Pozor: večeře se bude jednat pouze o trvale - čas k jídlu nebude fungovat z času na čas. Trochu nízkotučného tvarohu a zelené jablko - velké večerní občerstvení.