Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Zdravá výživa je důležitá v každém věku, ale potřebné živiny se mohou lišit v závislosti na tom, jak staré máte. Zde najdete zdravé výživy vodicí věku od 20 let a do 60-i starší.

20 - 29

Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Jogurt

Proč: Během tohoto období aktivně roste a tvoří kostru, a proto je důležité jíst potraviny bohaté na vápník, kosti byly silné.

Tam, kde mnoho více vápníku: Byl nalezen v dalších mléčných produktů, jako je mléko a sýr. Dobrým zdrojem vápníku patří tofu, losos a zelené.

vejce

Proč: Jejich žloutky jsou bohaté na vitamin D, který pomáhá střeva absorbovat všechny vápníku dostanete z potravy.

Kde jinde: Sardinky a konzervovaného tuňáka vám poskytne požadované množství tohoto vitamínu.

V 30-39

Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Semena

Proč: nejsou obvykle trpí artritidou v mladém věku, ale poškození kloubů, které mohou vést k onemocnění, je po nejčastěji pozorován 30-a. Slunečnicová semena jsou bohaté na prospěšné omega-3 mastných kyselin, které může vést ke snížení progrese onemocnění, které mazání kloubů a snížení zánětu.

Kde jinde: Kyseliny anorganické hodně ořechy, lněná semínka, a samozřejmě také v rybách, jako je makrela a ančovičky.

chřest

Proč: Je tu hodně kyseliny listové, která je zvláště vhodná pro těhotné ženy nebo pro ty, kteří teprve plánují mít děti. Kde jinde: Kyselina listová se nachází v fazole, listová zelenina, avokádo a ořechy.

40 až 49

Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Čočka

Proč: Obvykle po 40 zpomaluje proces metabolismu v těle. A pak začnete přibírat na váze, je zde „bříško“. Čočka jsou bohaté na vlákninu, který vám pomůže spravovat své hmotnosti. Kromě toho jídlo bohaté na vlákninu, poskytuje pocit plnosti.

Kde jinde: jsou Meloun, jablka a hrušky vynikajícím zdrojem vlákniny a celozrnné těstoviny, popcorn, fazole a zeleniny, jako je hrášek a brokolice.

Kuřecí prsa

Proč: Po 40-jsi nevěnoval pozornost hladiny cukru v krvi, protože zvyšuje riziko vzniku cukrovky v tomto věku. Užitečné protein pomáhá snížit toto riziko. Také proti změny vyskytující se ve struktuře tělesa v tomto věku, kdy se svalová hmota klesá, přičemž tuková hmota se zvyšuje.

Kde jinde: Užitečná „štíhlý“ protein nalezený v libového mletého hovězího masa, libové vepřové panenky, a pokud nejíte maso, budete blížit řecký jogurt nebo vejce.

ořechy

Proč: V vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Pokud se po 30-ti a tyto tuky jsou dobré pro vaše klouby, po 40 minut, mohou být stejně důležité pro váš duševní stav. Pomáhají zbavit se depresí.

Kde jinde: Jak již víte, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v mastné druhů ryb a semena. Jsou také bohatá na špenátu, tofu a bílé fazole.

V 50-59 let

Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Tvaroh

Proč: Po 50-ti a snížení hustoty kostí, se objeví riziko vzniku osteoporózy. To je důvod, proč je potřeba dalších 200 mg vápníku denně, což je hodně, například v tvarohu. Je lepší mít tento přírodní produkt, budete mít vápníkové doplňky, které přispívají k nahromadění plaku na stěnách tepen, čímž se zvyšuje riziko infarktu.

Kde jinde: Obvykle hodně vápníku u všech mléčných výrobků, stejně jako bílé fazole, černé oči hrachu a řasy.

z lososa

Proč: Po 55 letech u žen a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Částečně proto, že po menopauze snížené hladiny estrogenů, které pomáhají chránit tělo. Jíst tučné losos snižuje riziko vážných kardiovaskulárních onemocnění. Vláknina je také důležitá, tj. To. To pomáhá ke snížení hladiny cholesterolu.

Kde jinde: jsou bohaté na prospěšné tuky Olivový olej, ořechy, semena a jiné produkty (viz výše).

V 60. letech nebo starší

Nejužitečnější jídlo pro všechny věkové kategorie

Mušle

Proč: V vysokým obsahem vitaminu B12. Nedostatek vitaminu B12 může vést k demenci.

Kde jinde: pstruh duhový a losos nerka, stejně jako mléko, jogurty a vejce poskytnout vám tohoto vitamínu.