Kolik cukru může jíst skutečně

• Kolik cukru může ve skutečnosti jsou

Získání příliš mnoho energie - z tuků či sacharidů, včetně cukru - jste přibírání na váze. Pokud bude tento trend nevydrží pod kontrolou, rostoucí riziko nemocí souvisejících s životním stylem. Diabetes, kardiovaskulární onemocnění a některých typů rakoviny, například, jsou nebezpečné zejména pro lidi s nadváhou. S ohledem na tuto skutečnost, že Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí i děti omezit jejich příjem „volné cukry“ do výše 10% z celkové přijaté energie za den. Nejlepší věc, kterou by bylo zachovat tento podíl je ještě menší - 5% vám dá další výhody.

Kolik cukru může jíst skutečně

volné cukry jsou rozděleny do monosacharidů (například glukózy) a disacharidů (sacharosy nebo stolní cukr). Ty se přidávají do potravin a nápojů výrobcem. Kromě toho, přírodní produkty jsou také přítomny tytéž dva typy - například v medu.

Kolik cukru může jíst skutečně

monosacharidy a disacharidy se liší od cukrů nalezených v čerstvé ovoce a zeleninu. Neexistuje žádný vědecký důkaz, že konzumace cukru vede ke zdravotním problémům. To znamená, že doporučení WHO se nevztahují na čerstvé ovoce a zeleninu - jíst je stejně jako nezbytné.

Kolik cukru může jíst skutečně

Průměrný člověk bude přidání dostatečně jíst 25 g cukru za den. Je to asi 6 lžiček. Je zbytečné říkat, že toto číslo by bylo hezké, aby se na nižší úrovni? A doporučení WHO, naopak je neustále porušována. 59% Australanů pravidelně spotřebují více než 56 g cukru za den. Přibližně stejná situace v Americe. V Rusku je situace o nic lepší: průměrný občan naší země spotřebuje asi 40-50 gramů cukru denně.

Kolik cukru může jíst skutečně

Většina z cukru (asi 75%) se zavádí do těla na ošetřených a balených potravin a nápojů. Zbytek přidáme do čaje, kávy a výrobků, které se připravují sami.

Kolik cukru může jíst skutečně

Největší podíl na spotřebě volných cukrů pochází ze slazených nápojů. Jedna láhev 600 ml v těle poskytuje úvodní dávku 40-70 g cukru. Že je místo, kde to prasknout energie, jakmile břehu sody.

Kolik cukru může jíst skutečně

cukru v potravinách a nápojích mohou mít různé názvy. Číst etikety opatrně, aby nedošlo k pasti. Zde je to, co byste měli věnovat pozornost, sacharóza, glukóza, kukuřičný sirup, maltóza, dextróza, surový cukr, třtinový cukr, sladový výtažek, koncentrátu ovocné šťávy, melasa.

Kolik cukru může jíst skutečně

se snaží jíst méně potraviny s vysokým obsahem cukru. Snižte spotřebu sladkostí, jako je čokoláda, bonbony, koláče, sušenky, slazené nealkoholické nápoje, likéry, ovocné nápoje a nápoje určené sportovcům. Již dva týdny snížila používání cukru pomůže vaše tělo cítit mnohem lépe.