Nejlepší potraviny pro váš mozek

Každý ví, že správná výživa je velmi prospěšné pro naše zdraví. Některé produkty mohou mít pozitivní vliv na naši svalového systému, plic a průdušek, kardiovaskulárního systému a dokonce i mozku. Seznam nejlepších potravin pro společné myšlení a výbornou pamětí.

z brusinek.

Vědci z Tufts University v USA tvrdí, že konstantní spotřeba borůvek přispívá ke zlepšení paměti a dokonce zabránit jeho krátkodobé ztráty. V ideálním případě je nejlepší kombinace spotřeby borůvek a speciálních cvičení pro rozvoj paměti. Borůvky jsou široce dostupné ve zmrazené formě. A jak víte, mražené jahody, ovoce a zeleniny zachovat všechny výhody vitamínů a minerálů.

celozrnné výrobky.

Mozek, stejně jako všechny orgány v našem těle potřebuje energii. Schopnost soustředit se na základě přívodu glukózy v mozku, který mu dodává naší krve cévami. Celozrnné potraviny jsou pomalé sacharidy, glukóza je neustále oblečený v našem krevním řečišti čímž svůj mozek s energií po dlouhou dobu. Jíst hnědé a nezpracované obiloviny, celozrnný chléb a těstoviny vyrobené z hrubé mouky.

,

Mastná ryby.

Lidé, kteří jedí tučné ryby, mají o 19% méně pravděpodobné, že dojde k problémům s pamětí. Takový závěr byl vyroben vědci z University of Alabama v roce 2013. Vědci ukázali, že potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin, jako jsou například mastné ryby, kuřecí maso a některé zeleniny, pomáhají zabránit rozvoji demence a Alzheimerovy choroby. Esenciální mastné kyseliny naše tělo je nesmírně důležité. Kromě ryb, dobrým zdrojem omega-3 by mohl být lněný olej a sójové boby, semena tykve, olej z vlašských ořechů, a sojové boby. Dokonce i vařené tepelně tučné ryby zachovává dostatečné množství zdravých tuků.

rajčata.

Je dokázáno, že rajčata obsahují lykopen, který je silný antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály, které zase vyvolávají vývoj Alzheimerovy choroby.

černý rybíz.

Vitamin C je dobré pro duševní činnosti. Snad nejlepším zdrojem vitamínu C je rybíz. V jednom lžíce obsahuje denní dávku vitamínu užitečné pro mozek.

tykve.

Hrstka dýňová semínka na den je dost, aby si denní dávku zinku, která je potřebná ke zlepšení paměti a myšlení.

brokolice.

Vynikající zdroj vitamínu K, který je známo, že zlepšuje kognitivní funkce a zlepšuje mozky.

Salvia.

Sage již dlouho získal pověst jako rostlina, která zlepšuje paměť. Studie prokázaly, že celou věc v esenciálních olejů. Proto je zařazení do jídelníčku šalvěje - je nutná.

vlašské ořechy.

V časopise American Journal of Epidemiology zveřejnila zprávu, v níž uvádí, že vitamin E snižuje poškození kognitivních funkcí (ztráta paměti), a to zejména u starších pacientů. Dobrým zdrojem vitaminu E jsou ořechy, zejména vlašské ořechy. Dokonce jako lidský mozek. To může také zahrnovat zelená listová zelenina, olivy, vejce a chřest.

Zelený čaj.

Japonští vědci provedli studii, které se zúčastnilo více než 700 starších lidí nad 60 let. Studie zjistila, že pití zeleného čaje pravidelně snižuje rozvoj demence. Dokonce i ti, kteří pili zelený čaj pouze 1 krát za týden, ukázaly dobré výsledky.

kávu.

Káva také snižuje pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby. Vědci se domnívají, že 3-5 šálky kávy denně snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby o 20%.