Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

• 10 minut nabíjení zachovat tvar

V roce 90, každá žena chce získat videocassette ochraňoval cvičení kosmetický Crawford. Roky plynuly, ale nyní mohou účinně pomoci v závodě pro luxusní postavu.

Nabízíme Vám možnost seznámit se s jednoduchým cvičením fitness bohyně, nesoucí vás v krátké době bude možné dosáhnout působivých výsledků.

Postranní pásy

Toto cvičení je nejen dokonale posiluje břišní svaly, ale také zdravý vliv na držení těla.

Ležet na vaší straně, se zaměřením na jednom lokti. Volná ruka zatáčky a místo na stehně.

Nyní pomalu zvedněte boky ze země, zatímco namáhání břišních svalů. Udržujte trup v jedné linii od hlavy až k patě.

Snížit boky. Opakujte cvičení 10krát a dělat stejné kroky, obrátil se na druhou stranu.

Zvyšování nohy ležící na straně

Výkon vlaky hýždě a nohy.

Lehněte si na bok, rameno na podlaze podporuje hlavu a volná ruka spočívá na podlaze v přední části žaludku.

Koleno stehna a dát ji do přední části lýtka.

Pak narovnat horní nohy paralelně ke dnu a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 15krát.

Umístěte horní nohu v ponožce na kolena dolní část nohy a dolní část nohy narovnat a výtah. Pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 15krát a pak postupujte podle stejných kroků, ležící na druhé straně.

"Dolphin"

Toto cvičení posiluje svaly paží, zad a břicha.

Stánek v normálním pruhu, kterým se zadní vzpřímeně a rukama sepjatýma dohromady.

Zvedněte boky tak, že vaše tělo se stává jako ve tvaru obráceného „V“. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Kočka Pose

Cvičení vlaky břišní svaly a záda.

Získejte na všech čtyřech, kolena přes boky, ruce v úrovni ramen.

Vygnite pomalu zálohovat, zatáhnout břicho, které tvoří půlkruh. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15krát.

Most

Výkon trénuje svalstvo nohou a hýždí lisu.

Lehněte si na záda, paže podél těla. Pokrčte kolena a umístit je na vaše prsty blíže k hýždím.

Při výdechu, tlačí pryč své nohy zvedněte hýždě, boky a spodní části zad nahoru, zatímco držel za ramena na podlaze. V této poloze je horní povrch stehna a pouzdrem, musí být na přímce, pánev neprohýbá.

Držet na druhou a inspirační návratu do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10krát, stoupá a klesá v dechu při výdechu.