Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

• 10 minut nabíjení zachovat tvar

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

V roce 90, každá žena chce získat videocassette ochraňoval cvičení kosmetický Crawford. Roky plynuly, ale nyní mohou účinně pomoci v závodě pro luxusní postavu.

Nabízíme Vám možnost seznámit se s jednoduchým cvičením fitness bohyně, nesoucí vás v krátké době bude možné dosáhnout působivých výsledků.

Postranní pásy

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

Toto cvičení je nejen dokonale posiluje břišní svaly, ale také zdravý vliv na držení těla.

Ležet na vaší straně, se zaměřením na jednom lokti. Volná ruka zatáčky a místo na stehně.

Nyní pomalu zvedněte boky ze země, zatímco namáhání břišních svalů. Udržujte trup v jedné linii od hlavy až k patě.

Snížit boky. Opakujte cvičení 10krát a dělat stejné kroky, obrátil se na druhou stranu.

Zvyšování nohy ležící na straně

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

Výkon vlaky hýždě a nohy.

Lehněte si na bok, rameno na podlaze podporuje hlavu a volná ruka spočívá na podlaze v přední části žaludku.

Koleno stehna a dát ji do přední části lýtka.

Pak narovnat horní nohy paralelně ke dnu a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 15krát.

Umístěte horní nohu v ponožce na kolena dolní část nohy a dolní část nohy narovnat a výtah. Pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 15krát a pak postupujte podle stejných kroků, ležící na druhé straně.

"Dolphin"

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

Toto cvičení posiluje svaly paží, zad a břicha.

Stánek v normálním pruhu, kterým se zadní vzpřímeně a rukama sepjatýma dohromady.

Zvedněte boky tak, že vaše tělo se stává jako ve tvaru obráceného „V“. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Kočka Pose

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

Cvičení vlaky břišní svaly a záda.

Získejte na všech čtyřech, kolena přes boky, ruce v úrovni ramen.

Vygnite pomalu zálohovat, zatáhnout břicho, které tvoří půlkruh. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15krát.

Most

Nabíjení 10 minut k udržení tvaru

Výkon trénuje svalstvo nohou a hýždí lisu.

Lehněte si na záda, paže podél těla. Pokrčte kolena a umístit je na vaše prsty blíže k hýždím.

Při výdechu, tlačí pryč své nohy zvedněte hýždě, boky a spodní části zad nahoru, zatímco držel za ramena na podlaze. V této poloze je horní povrch stehna a pouzdrem, musí být na přímce, pánev neprohýbá.

Držet na druhou a inspirační návratu do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10krát, stoupá a klesá v dechu při výdechu.