7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

• 7 různých cvičení, která se zbavit bolesti zad

7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

v dolní části zad není vtip. A bez ohledu na to, jaký způsob života je člověk - aktivní nebo sedavý, - na „vydělat“ všechny své riskování.

Naštěstí jsme našli několik jednoduchých a účinných cvičení, které vás zbaví bolesti zad.

7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

Cvičení 1

Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu v koleni. Levý výtah a narovnat. Spona levou nohu pod kolenem obě ruce a vytáhnout ji. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 2 krát na každou nohu.

7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

Příklad 2

Lehněte si na záda. Nohy ohnout v kolenou. Levá spona oběma rukama za kolena a vytáhnout ji. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Opakujte 2 krát na každou nohu.

7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

Příklad 3

Lehněte si na záda. Pravá strana. Levá noha je vykostěné. Pravé koleno, zkuste se dotknout na opačnou stranu (levá ruka může pomoci). Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Opakujte 2 krát na každou nohu.

7 skvělé cvičení, které zmírní bolest v zádech

Cvičení 4

Lehněte si na záda. Zatáčky vlevo nohu v koleni. Položte pravou nohu na levé straně a rozšíření koleno do strany. Pomalu vytáhněte levou nohu k němu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Změnit nohy a opakujte.

Cvičení 5

Postavte se na pravé koleno a vytáhněte nohu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Změnit nohy a opakujte.

Cvičení 6

Lehněte si na pravé straně. Zatáčky vlevo nohu v koleni, který držel jeho kotník levou rukou. Opatrně vytáhněte kotník ručně, vytváří tlak na vnitřní straně levého stehna. Záda by neměla klesnout mnoho. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Převalit na druhou stranu a opakujte.

Cvičení 7

Stojan na délku paže před stolem. Předklánět mírně ohnuté kolena, takže byste mohli dostat ven k okraji stolu s oběma rukama. Udržujte své ruce rovně a hlavu na úrovni ramen. Vydržte 10 sekund. Pak se napřímil a se střídají malé boční oblouky.

Pak budete cítit skvěle!