Seznam zdravých potravin, které byste měli jíst každý den

• Zobrazí se seznam zdravých potravin, které byste měli jíst na denní bázi

Co jíst být zdravý? Odborníci na výživu doporučují jíst alespoň jednou denně určité produkty, které po mnoho let zůstat zdravý, krásný a v dobré fyzické kondici. Jsou přesvědčeni, že správně vyvážená strava výrazně zlepšuje kvalitu života a pomáhá chránit tělo před smrtelným nemocem - srdečních onemocnění a rakoviny, které se často vyskytuje u lidí, kteří trpí nadváhou. Podívejte se na top 10 zdravých potravin, které byste měli jíst každý den.

Co je nejzdravější kuchyně na světě? Odborníci na výživu se domnívají, že nejzdravější je kombinace Středomoří, japonských a francouzských diet, které zaručují strava s nízkým obsahem tuku, a přesto s vysokým obsahem živin - vysvětluje Rosanna Lee, odborník na výživu z Toronta.

Jezte zeleninu. Brukvovité zeleniny, jako brokolice a růžičková kapusta, špenát a poskytnout našim organismu kyselinu listovou, vápník a další živiny, které zvyšují kostní dřeň a zlepšení výkonnosti, a brání problémy se zrakem věku.

jíst plody - borůvky, jahody, maliny a ostružiny bohaté na antioxidanty, které inhibují proces stárnutí, a zabránit rozvoji mnoha nemocí.

jíst fazole a sojové boby. Jsou to vynikající zdroje bílkovin, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny a antioxidanty, stejně jako je třeba vitamíny a minerály, jako je železo a draslík. Vědecké studie ukázaly, že sojové boby a účinně chrání proti rakovině prsu a rakoviny prostaty.

jíst celozrnné produkty, a Obr. Těstoviny a celozrnné chleby jsou bohaté na vlákniny, vitamínů a minerálů a antioxidantů, které chrání naše tělo, čímž se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Do svého jídelníčku olivový olej, který je základem pro jeden z nejzdravějších diet na světě - Středomoří. Olivový olej obsahuje velké množství antioxidantů a anti-mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny, a kognitivní poruchy související s věkem (ztráta paměti a snížení výkonu mozku).

jíst rajčata. Obsahují velké množství lykopenu (antioxidantu), což snižuje riziko rakoviny prostaty, plic a žaludku, jakož i onemocnění srdce. Je vařené nebo dušené rajčata ve srovnání s surové, v jejich vyšší koncentrace lykopenu.

Jezte ořechy, zejména mandle a ořechy, která je velmi bohatá na živiny. Obsahují zdravé tuky, vitamíny, minerály a bílkoviny, které podporují efektivní práci mozku a normální fungování kardiovaskulárního systému. Matice také bránit rozvoji zánětlivé procesy v těle.

Jezte více ryb. Tučné ryby, jako například losos, sardinky, pstruh, tuňák, halibut, makrela, a obsahují velké množství minerálních kyselin omega-3, které, mimo jiné, pro pomoc při prevenci zánětlivé procesy v těle.

Poslední dva zdravý výrobek z našeho seznamu - to je čaj: bílá a zelená. Obsahují epigallocatechin galát (organické chemické sloučeniny ze skupiny flavonoidů), který je jedním z „vyspělých“ formy antioxidantů. Mnohé studie prokázaly, že konzumace zeleného a bílého čaje pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny a Alzheimerovy choroby.