Dřepy - Podání № 1

Dřepy s činkou na ramenou - jedná se o cvičení, které dává nejlepší možný výsledek při tréninku v krátkém čase. Je pozoruhodné, že třída, která zahrnuje technicky složité, ale velmi efektivní pohyb, mají značný bonus v podobě rychlého dosažení cílů. Jinými slovy, bez ohledu na trénink úkol nebyl, přítomnost tohoto cvičení výsledků tréninkový program v maximalizaci výsledků. To je způsobeno tím, že i když je spuštěn na lidský organismus dostane obrovskou fyzickou zátěž, v odezvě na který se vyrábí více, než je obvyklé, anabolických hormonů.

Když ji zařadit do tréninkového plánu?

dřepy, samozřejmě, být zahrnuty do tréninkového okruhu v den, kdy se studie provádí svaly na nohou. V moderní teorii síly sportu předpokládat, že takový těžký trénink je přípustné provést pouze jednou za 7 - 10 dní. Samozřejmě, že zde hovoříme o velké fyzické námahy na úrovni tohoto sportu. S ohledem na školení amatérské kulturistice a fitness, toto cvičení může být mnohem pravděpodobnější, že prodelyvat. Nicméně, není doporučeno provádět takové účinky častěji než 3krát týdně. Navíc, mezi dny tréninku nutně vyžaduje alespoň jeden den odpočinku. Mechanismus účinku na organismus

Lidské tělo je navržen takovým způsobem, který bere v žádné zatížení: z i nejlehčí třídu. Rod mající velkou hmotnost může být praktikována není tak často, jak lehké mušle a simulátorů s malými hmotnostmi. Vystavení fyzické zátěži vyžaduje zúčastněných struktur v těle nějaký čas na zotavení. Během tohoto období je nutné zajistit zbytek svalů v těle, to není zapojit se do režimu vysoké intenzity - jak síla a kardio. Zpravidla se toto pravidlo do dřepne provedené s hmotností 80 až 95% maximální hmotnosti zvedl.

Jak zvednout náklad?

Výcvik v tělocvičně vyžaduje dobrou techniku, samozřejmě, pokud potřebujete získat dobrý výsledek. Jednou složkou je to vhodně zvolena hmotnost tyče. Ti, kteří jsou zapojeni do více než rok v silových sportech, mohou určit výši tréninkových vah, téměř bez přemýšlení o tom. Ale co dělat pro začátečníky? První věc, kterou je třeba vzít při návštěvě posilovny k těmto lidem - je projít potřebnými pokyny se zkušeným trenérem, po kterém by se objevit pojmy tříd (a obecně o tom, jak k dosažení cílů), stejně jako jak zvolit hodnotu závaží v uplatnit jako jsou dřepy.

Pravidelnost přípravy

Ať už je úkol může být stojí před člověka, který se rozhodl zapojit do fitness, musí jasně pochopit, že úspěch přijde pouze na sportovce, kteří pravidelně cvičí, splňuje všechny požadavky, na nichž je sport, jakož i dostatečný odpočinek a dodržovat správné výživy program.