10 nejlepších potraviny nám dělají radost

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Myslíte si, že nemůže najít štěstí v desce? Právě naopak. Koneckonců, některé z produktů - to je přírodní antidepresivum, které stimulují produkci hormonů štěstí v lidském těle. Chcete-li, aby vaše nabídka je nejen chutné, ale také zlepšit náladu, pak si přečíst o 10 potraviny, abychom byli šťastní.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Banány - tryptofan zdroj je sladká

A protože tryptofan je známo, že se vyrábí serotonin, který je také nazýván hormonem štěstí. Obsažené v banány minerálů a vitamínů (hořčík, draslík, vitaminy B) také hrají velmi důležitou roli ve fungování naší nervové soustavy - nás podporují v boji proti stresu a únavě.

Banány - vynikajícím zdrojem snadno stravitelných jednoduchých sacharidů. Pokud jste unavení, nebo nemáte dost energie, sníst banán, rychle tě dal „na nohy“ - čistá glukóza téměř okamžitě vstoupí do našich buněk a cítíme nárůst síly.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

chilli: odměna endorfiny bolestí

Po jídle malý kousek chilli papričkou, máme pocit, jako by oheň hoří v ústech. To je vzhledem k uzavřenému capsaicin - alkaloid, pikantní chuť. Kapsaicin způsobuje vybuzení lidské nervové soustavy, podobný tomu, který se vyskytuje, když je poranění a opaření. V takových situacích, nervový systém odešle poplach bolesti. Naše tělo je pomoci sami zbavit utrpení, začíná produkce endorfinů - přírodní léky proti bolesti, které indukují stav euforie a štěstí. Chili také pomáhá zlepšit metabolismus, ale je třeba mít na paměti, že kapsaicin ve velkém množství je škodlivý pro játra. Takže nepřehánějte to v jejich úsilí, aby se stal šťastný, jíst pálivé papriky.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Celá zrna pro optimální fungování nervového systému

Na náš nervový systém pracovat na plný výkon, je třeba získat energii ze sacharidů. A to nejlepší pro naše tělo jsou komplexní sacharidy, tedy celá zrna: tmavý chléb, těstoviny, cereálie. Jsou pomalu štěpí, nezpůsobují jako jednoduché sacharidy, glykemický šok, když nejprve postprandiální hladina cukru v krvi rychle zvýšil, což má za následek velké množství produkovat inzulín, což přispívá k výraznému snížení cukru na ještě nižší úrovni, než před jídlem.

Celá zrna také obsahují vitaminy skupiny B a hořčík, které mají vlastnosti, antistresové a vlákno, zlepšení metabolismu.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

mořské ryby, zejména tuk - je vynikajícím zdrojem omega-3 a vitamínu D,

Nenasycené mastné kyseliny Omega-3, který ve velkém množství se nacházejí v tučných rybách: losos, makrela, sardinky kůň, sleď, jsou užitečné nejen pro kardiovaskulární systém, ale také pozitivní vliv na náš blahobyt. Podle vědeckých studií, lidí, kteří trpí depresí, bylo zjištěno nízké úrovně těchto tuků. Přidání tučné ryby na jídelníčku, jsme nejen zlepšit náladu, ale také krevní oběh, který urychluje přenos nervových signálů, a tak má pozitivní vliv na paměť a inteligenci. Je prokázáno, že děti, které jedí hodně ryb, lépe rostou. Kromě toho, ryby - je to skutečný poklad vitamínu D, který je produkován v těle při vystavení slunečnímu světlu. Proto se v chladném a pochmurné roční době jíst hodně ryb, které tvoří tento deficit, tak nezbytná pro blaho látky.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Čokoláda - stimulující sílu kofeinu a teobrominu

Čokoláda obsahuje látky stimulující nervový systém: excitačního kofeinu a alkaloid - theobromin, který je podobný, ale slabší účinek. Jíst kousek čokolády jsme zahlceni s radostí. K tomu dochází proto, že tělo produkuje endorfiny, které indukují stav euforie.

Avšak příliš velké množství čokolády nejedl, protože hladiny cukru v krvi vysoké mohou způsobit změny nálad. Z tohoto důvodu, čokoláda je dobré s mírou. Je zvolit čokoládu s vysokým obsahem kakaa - je to mnohem užitečnější než u jiných odrůd.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Špenát - kyselina listová zdroj

Špenát obsahuje velké množství kyseliny listové, která je nezbytná pro správný vývoj a fungování lidského nervového systému, a to zejména v děloze. Konzumace potravin s vysokým obsahem kyseliny listové podporuje rozvoj štěstí hormonu - serotonin, který zlepšuje náladu a dělá nám radost. Chcete-li kyselina listová je dobře absorbován, musí být spolu s jídlem, obsahujícím velké množství železa, jako například červené maso. Pokud se vám nelíbí, špenát, můžete jej nahradit brokolice, růžičkové kapusty nebo hlávkového salátu.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Syrovou zeleninu - to není jen zásobárnou vitamínů

Kromě toho vysoký obsah vitaminů, nelze podceňovat další antistresové vlastnosti syrové zeleniny, spojené s velmi procesu jejich spotřeby. Ve stresových situacích, lidé mají tendenci ke svírání zubů a čelistí, a těmi, kteří jsou nervózní po celou dobu, takže napětí obličejových svalů se může stát chronickou. Žvýkání a kousání čerstvá zelenina působí jako gymnastiku a uvolňuje svaly v obličeji a čelisti, stejně jako pomoci zbavit se nervové napětí indukované bolesti hlavy.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

Libové maso má uklidňující a uvolňující účinek

Libové maso (kuřecí, krůtí), je cenným zdrojem tryptofanu potřebné k tvorbě hormonu štěstí - serotoninu. Ve spojení s sacharidů (například 2 brambor, krajíc chleba nebo více vařené mrkve) nejen zlepšuje náladu, ale má také relaxační a uklidňující účinek.

Lean drůbeže, libové hovězí nebo vepřové maso obsahují tyrosin, což je látka, která se podílí na regulaci nálady. Syntetizován z tyrosin, dopaminu a noradrenalinu - důležitých neurotransmiterů, které mají vliv na náš blahobyt - brousit ostražitost, zlepšit pozornost a paměť, pomáhá soustředit se.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

matice - zdroj "dobrých" mastných kyselin, vitaminu E a hořčíku

Matice, vedle mastných kyselin, které jsou užitečné pro organismus, že obsahují velké množství hořčíku, která má antistresový účinek. Zvláště cenné jsou para ořechy, které jsou také bohaté na selen rostlinného původu. Jen tři para ořechů denně poskytuje denní potřebu člověka v této věci. Je dokázáno, že nedostatek selenu v lidském těle vyvolává úzkost, podrážděnost, únava, a může vést k depresi. Proto konzumace několika ořechů denně pomůže nejen předcházet depresi, ale také nás činí šťastnější.

10 nejlepších potraviny nám dělají radost

třezalka tečkovaná - nejlepší přírodní antidepresivum

Vzhledem k obsahu látek, jako je hyperforinu a hypericinu, St. John je nazýván „zlatý plevel“ - reguluje náladu, snižuje úzkost a léčbě deprese. Možná to je důvod, proč třezalky ve starých lidových vírách považován za nástroj zlých duchů?

Ale v létě by měl být používán velmi opatrně, protože hypericin způsobuje fotosenzitivitu. A když zůstaneme příliš dlouho na slunci, poté, co vypil napar z třezalky tečkované, můžete dostat úpal.