Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Pokaždé, když zapnete televizor, zaplaveni informacemi o nás, „prospěšné“ zdraví. Talk show, programy, dokumenty, všechny hovory, aby přijaly za své vlastní zdraví, ale často jsou informace v těchto nebo jiných prostředků odporuje sám. Jeden zdroj tvrdí, že sklenka červeného vína denně je užitečné, zatímco jiní tvrdí, že zdvojnásobí vaše šance vzniku diabetu, transfer tvrdí, že vejce jsou dobré pro zdraví, zatímco jiní tvrdí, že - ztělesněním zla , Takže kdo by měl věříme?

Bohužel ve světě existuje mnoho sporných otázek, o výhodách a rizicích některých potravin. Tak či onak, ale v první řadě je nejlepší se poradit se svým lékařem, a držet se způsobu života, který cítíte nejpohodlnější. Nicméně, existuje několik obecných pravidel, která jsou vhodná pro každého, a dnes jsme vás seznámí s nimi.

13. Jste pořád spal bez vyjmutí kontaktní čočky?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Přiznej to, určitě situace, kdy máte, z jakýchkoli důvodů, které nejsou natočeny v noci kontaktních čoček. Stává se to, ale příliš často se u některých lidí. Takže to, co je na tom špatného? Podle lékařů, spát v kontaktních čoček může vést k mnohem vážnější následky, než syndromu suchého oka: například, infekční zánět rohovky, které může vést až k úplné ztrátě zraku. Také spát v kontaktních čoček vás náchylnější k obří papilární konjunktivitidy, který způsobuje výskyt alergií na kontaktních čoček.

Jak se tomu vyhnout? Pokuste se před uvedením nebo odstranění kontaktních čoček z očí vždy umyjte ruce, měnit řešení pro ukládání kontaktních čoček každý den, pokaždé před spaním vyjměte čočky z očí a ujistěte se, že projít pravidelné vyšetření očním lékařem.

12. Tam je ještě trochu krok?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Mnoho lidí věří, že 30 minut cvičení denně bude stačit k udržení zdraví. Ale to není vždy případ. Mnoho administrativní pracovníci tráví vsedě na osm až deset hodin denně, a někdy i více. Studie ukázaly, že ani s pravidelným cvičením tak dlouhý pobyt v sedě se zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice, jako sídlo na místě po dlouhou dobu ovlivňuje krevní tuky a cukry.

Jak se tomu vyhnout? Pro více aktivní dovolenou nemáte změnit místo svého působení, stačí změnit svůj způsob myšlení. Vstát od stolu tak často, jak je to možné, přestávky, po schodech nahoru a dolů. Pokud pracujete doma, pak zváží možnost nákupu běžícím pásu nebo rotopedu. Nezapomeňte, že jakýkoli druh pohybu - lepší než jeho nepřítomnosti.

11. Stále ještě neaktualizovali své sportovní šatník?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

nenapadne chodit do posilovny - je to napůl vyhráno? To je pravda, ale pokud si nezajistí jejich vybavení a oblečení. Obnošené oděvy může vyvolat mohutný stres pro vaše tělo: staré tričko může třít ponožky může vyvolat vznik bolestivých puchýřů a opotřebované tenisky může vést k tomu, že v budoucnu nebude moci sportovat vůbec.

Co dělat? Dopřejte si nové oblečení pro trénink, postarat se o přítomnosti sportovního oblečení pro každou z ročních období. Před nákupem se ujistěte, že máte prodyšné boty a ponožky. A ne čekat, až vaše běžecké boty bude vypadat opotřebované. Obecně by měla být vyměněna každých 300-500 mil poháněné nebo každých 6-9 měsíců.

10. Ještě zharites na slunci?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Věříme, že v okamžiku, kdy jste zapomněla solárií, protože už víte o tom, jak nebezpečné mohou být přímé UV záření. Nicméně, mnoho lidí stále nechají objevit v žhnoucím slunci bez dostatečné ochrany. A je-li nebezpečí rakoviny nezdá tak závažné, aby létali sebevědomí. UV záření je známo, že poškození DNA vaší pokožky, což má za následek výskyt pihy, stařeckých skvrn, vrásek a povislé kůže.

Jak se tomu vyhnout? Ne nutně zcela vyhnout slunci, jen naučit, jak se chránit pokožku před jeho škodlivými účinky. Fond pro boj proti rakovině kůže doporučuje používat opalovací krém s SPF 15 faktorem, který chrání pokožku před UVA a UVB paprsky, jako je 20-30 minut, než se chystáte jít ven. Tento postup je třeba opakovat každé dvě hodiny pobytu na slunci. Pokud jste strávili dlouhou dobu na přímém slunečním světle, si klobouk se širokou krempou nebo deštník.

9. Stále není dostatek spánku?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Po mnoha hodinách strávených v práci a řešení rodinných problémů, nejlepší věc, která může být - ponořit do bezstarostného spánku. Kromě chronické únavy a další příznaky nedostatku spánku není obvykle objevují ve spěchu. Nicméně, nedostatek spánku s sebou nese mnohem větší riziko pro zdraví, než si myslíte. V důsledku toho se snižuje nejen svou bdělost a soustředění, ale také ke změně nálady, existuje tendence k depresím, hormonální změny a snížená chuť k jídlu kontrolu. Přidejte k tomu tmavé kruhy pod očima, vrásky a předčasné stárnutí kůže. Co dělat? Ujistěte se, že spát alespoň 6-8 hodin denně bez přerušení. Přestat jíst potraviny, které obsahují kofein po dobu osmi hodin před odhadovanou před spaním. Dokončit práci za 4-6 hodiny před spaním. A pokusit se alespoň hodinu před spaním nepoužívá elektroniku. Nespím s televizorem na nebo v hlučném prostředí.

8. Stále není čistý nit své zuby?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Onemocnění dásní není vždy okamžitě projeví, nejčastěji to přichází s věkem. Flossing pomáhá předcházet této nemoci, stejně jako pomoc, aby se zabránilo komplikacím, jako je zahušťování stěnách tepen, rakovina slinivky břišní, a mrtvice.

Co dělat? Můžete si koupit speciální zařízení, které je připojené k dentální niti. Spolu s ním tento proces bude probíhat jako hodinky.

7. Stále zapomenout na snídani?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Mýtus, že snídaně je nejdůležitější jídlo, ovšem již v minulosti. Ale jde o to, že všechna jídla jsou důležité, protože jsou zodpovědní za včasné dodání těla energetických zdrojů. Avšak mnozí z vás pravděpodobně často hit nebo vynecháte snídani nebo vynechat snídani úplně. Toto chování není nic dobrého přinést, počínaje den s nízkou hladinou inzulinu, chcete dohnat během pracovního oběda, což často vede k přejídání. Studie zveřejněné v časopise American Journal of Epidemiology, vyplynulo, že lidé, kteří vynechávají snídani často trpí nadváhou a obezitou.

Co dělat? Ujistěte se, že vzít v rovnováze části potravy během prvních dvou hodin po probuzení. Není to tak složité, jak se zdá.

6. Je stále kouše si nehty?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

zvyku kousal nehty nejčastěji se vyvíjí v nervovém systému a úzkosti lidí, kteří jsou ve stresových situacích. Ale to není tak neškodné, jak se může zdát na vás. Každá taková akce přináší stovky ústech, ne-li tisíce, z choroboplodných mikroorganismů. Kromě zvýšení šanci chytit nějakou nemoc, kousání nehtů je plný rozvoj bruxismem, doprovázené bolestmi hlavy, degradace dásní a ztrátou zubů.

Co dělat? Ženy vždy dost malovat nehty, protože jen málo lidí chce zkazit takovou krásu? Kromě toho, že je možné pokrýt nehty nepříjemné chuťové látky nebo vždy u sebe pilník na nehty, používat to na první nutkání kousat nehty.

5. Ještě hrbit?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Na první pohled, špatné držení těla má negativní vliv kromě na stanovisko lidi kolem sebe. Nicméně, z toho, že jsou mnohem významnější škody. Nepochybně, shrbený mnohem pohodlnější, než se posadit rovně, ale vaše páteř je připraven argumentovat s tím. Vaše hlava váží asi 4, 5 kg. Shrbený postoj dělá krční svaly cítit obrovský stres, který pak může projevit výskyt bolesti spodní části zad, krku a hlavy. Aby se tomu zabránilo, prostě naučit se sedět rovně.

Co dělat? Vidět na vlastní oči, že začnete se hrbit, zkuste změnit polohu těla, opřel se v křesle. Nešetří peníze za kvalitní kancelářskou židli, ujistěte se, že vám umožní pohodlně pracovat.

4. Stále šňupání jídlo?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Dalším negativním faktorem, který ovlivňuje naše zdraví - vysoká rychlost, s jakou jsme jedli potravu. Čichat jídla, než vy to - jeden ze zlozvyků, ze kterých by se zbavit. Náš mozek trvá 20 minut, aby pochopili, byli jsme spokojeni, nebo ne. Proto, pokud jste vtipálek chuť k jídlu, jíst jídlo příliš rychle, bude existovat značné riziko přejídání. Kromě toho může dojít k žaludečních šťáv, nadýmání, nepohodlí a plyn. Co dělat? Nečekejte, až máte hlad, do úplného vyčerpání. Jaký máte hlad, tím rychleji budete jíst. Doporučuje se jíst malé porce 3-5 krát denně, bude to stačit k udržení normální hladiny chuti k jídlu. Nutit sebe utratit za jídlo nejméně 20 minut. Nakonec, bude to vám umožní jíst méně, ale cítit nasycen.

3. žvýká celý den?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

vynechat snídani a oběd, ale po celý den hryzal čokoládové tyčinky, sušenky, bonbony a nápoje po celý Diet Coke? Pak jste v nebezpečí. Toto chování způsobí, že tělo nereaguje na přirozených signálů hladu, namísto toho, že je v konstantním stavu příjmu potravy, což vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních chorob.

Co dělat? Snažte se držet pět jídel denně, rozdělovat každý na stejné kalorií. Zkuste tento přístup po dobu několika týdnů a uvidíte, jak se navíc váha půjde pryč a budete mít více energie.

2. Stále ignorovat silový trénink?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Všichni jsme učeni, že kardio - je jediný způsob, jak bojovat proti obezitě. Zatímco oni spálit kalorie, silový trénink zaměřený na budování svalové hmoty. Z tohoto důvodu mnoho lidí, zejména žen, odmítají silový trénink kvůli obavám z vážného zisk svalové hmoty a proměnit v Hulka. Ale věci jsou trochu odlišné. U žen, hladiny testosteronu jsou mnohem nižší než u mužů, takže jsou fyzicky schopné vyvinout vážné svalu. Silový trénink vám pomůže vytvořit pre-existující sval, který bude i nadále spalovat kalorie. Kromě silový trénink zvýšení pevnost kostí a pomáhají v boji proti demenci a diabetu. Co dělat? Je to jednoduché, přidat silový trénink do svého plánu, se zaměřením na svaly paží.

1. Stále sedí na jo-jo diety?

Nejvíce nebezpečné návyky „zdravý životní styl“

Přes známé negativní dopad jo-jo diety, miliardy žen ročně podrobí se na tento test. Trvalá ztráta hmotnosti a sad - velmi nebezpečná věc. Navíc, oni jsou jedním z faktorů způsobujících vznik diabetu typu II.

Co dělat? Přestat sedět na diety. Jako banální, jak to může znít, ale je to jediné správné rozhodnutí. Přilepit ke zdravému životnímu stylu, samostatné jídlo na pět recepcí a jíst vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, zeleniny a zdravé tuky. Vaše tělo a metabolismus bude nějakou dobu trvat na obnovu, ale po několika měsících si všimnete výsledky.