Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

V chladném nutnosti sledovat hladinu vitaminů a minerálních látek potřebných pro naše tělo, a to zejména pokud se budete držet na aktivní životní styl a zabývá fitness. Nedostatek vitamínů může nejen zastínit vám nadcházející sezónu únavu, ospalost a nedostatek energie, ale také vést k vážnému onemocnění než nachlazení. Rozhodli jsme se zjistit, co je potřeba se dostat vitamíny v zimě zima, kde je najít a jak přeložit Miska stejné produkty.

1. vitamin A

Použití: Vitamin A hraje klíčovou roli v udržování imunitní systém, reprodukční funkce a vidění. Beta-karoten, nalezený na vitamin A, pomáhá sítnice a rohovky regenerovat rychleji, čímž se snižuje riziko onemocnění a ztrátou zraku, a urychluje zotavení z nemoci.

Kde najít: Největší množství vitaminu A je ve sladké brambory. Je třeba něco uvařit z malého množství sladké brambory, a získáte potřebnou dávku vitamínu A denně. Také vitamin A lze nalézt v ryby, špenát, mléko, vejce a mrkev.

Co vařit: batátů v venkovský

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Složení:

  • 3 malé příze,
  • 1, 5, čl. olivový olej,
  • 1/2 hod. Lžíce suché hořčice,
  • 2 hod. Lžíce čerstvý rozmarýn,
  • 1/2 hod. Soli.

Příprava:

  • předehřát troubu na 200 stupňů.
  • oloupeme sladké brambory, nakrájené na plátky (8 bitů). Dát do velké mísy, přidáme ostatní suroviny a dobře promíchejte.
  • Uspořádat příze na papír na pečení, teploty vaření, 30 minut při teplotě 200 stupňů. Otočit kousky po 15 minutách.

2. vápenatý

Použití Vápník - nejhojnější prvek v lidském těle. Více než 99% vápníku, který vstupuje do těla, je uložen v důležitých částí těla, jako zuby, kosti a svaly. Vápník je nezbytný pro udržení zdraví těchto částí, takže je třeba pravidelně konzumovat v potravinách, a to zejména v chladném počasí. Rovněž vápník je odpovědný za sekrece hormonů.

Kde najít: Většina vápníku se vyskytuje v fermentovaných mléčných výrobků, jako jsou zelené zelí, stejně jako obilí, ovoce a šťávy.

Co se připravit: Raspberry parfait

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Složení:

  • 1/2 šálku hnědého cukru,
  • ​​4 lžíce. lžíce másla,
  • 1 šálek ovesné vločky,
  • 1/2 šálku nasekané syrové ořechy,
  • 1/3 šálku dýňová semínka,
  • 1/4 balení jogurt,
  • 1 šálek Mražené jahody.

Příprava:

  • Pro křupavé náplně Předehřejte troubu na 350 stupňů. Ve velké pánvi ohřát cukr a máslo za stálého míchání.
  • Na druhé pánvi fritovacích ořechy, ovesné vločky a dýňová semínka. Smíchané s cukrem a olejem a pečeme 20 minut.
  • Vložit připravené směsi do misky nebo šálku, horní nalít jogurt, pak se opakuje až do několika vrstev.
  • obloha s ovocem a sloužit.

3 mastné kyseliny omega 3

Použití Tento druh tuků, stejně jako mastných kyselin omega-3, to je velmi užitečné pro organismus, protože tyto tuky zásobování mozkových buněk potřebné užitečné věci, a také redukují zánět.

Kde najít: Tyto živiny lze nalézt v rostlinných potravinách - zelenina, oleje, ořechy a semena. Tyto rostlinné tuky. V rybách tolik omega-3 mastné kyseliny, např., Tuňáka nebo olej z tresčích jater.

Co se připravit: Pate Tuna

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Složení:

  • 2 plechovky konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě,
  • 1/3 šálku majonézy,
  • 1/4 šálku nasekané petrželky,
  • 1/4 nakrájené jablko,
  • 1/4 šálku zmrazené brusinky,
  • 1/4 šálku nasekané ořechy,
  • 4 plátky sýra čedar,
  • 2 polévkové lžíce. nakrájenou cibuli,
  • pita chléb nebo koláč

Příprava:

  • Smíchejte všechny složky, přidání je jeden po druhém.
  • Ochladí pasta a podáváme s pita chléb nebo koláč.

4. Magnesium

Pomocí: Hořčík se podílí na více než 300 biologických sloučenin u lidí. Obnovení svalové, nervy a udržování srdečního rytmu a trvanlivost kostí - je zodpovědný za všechny hořčíku. Je-li najít: Vysoký obsah hořčíku lze nalézt v potravinách, jako jsou zelené, jako je špenát, nebo petržel, ovoce, ryb a, samozřejmě, ořechy, otruby a ovesné vločky.

Co připravit: ovesné vdolky

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Složení:

  • 1 šálek mouky,
  • 1 šálek ovesné vločky,
  • 3/4 šálku třtinového cukru
  • 1 polévková lžíce. Lžíce otruby,
  • 2 hodiny. Sody lžíce,
  • 1/4 hod. Soli,
  • 1 šálek jogurtu,
  • 1 šálek nasekané nebo roztřepené banány,
  • 1 vejce,
  • roztřepený

  • 3/4 šálku ořechy.

Příprava:

  • předehřát troubu na 250 stupňů.
  • V misce smíchejte mouku, obiloviny, otruby, cukr, sůl a sodu.
  • Míchá banány, jogurt, vejce.
  • Pro spojení dvou směsi a dobře se promíchá. Přidejte ořechy.
  • Forms muffin olejem. Směs vyplnit a pečeme 20 minut.

lysin 5.

Použití: lysin - aminokyselina, která pomáhá tělu vstřebávat vápník, potřebný pro kosti a pojivové tkáně. Lysin také pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi.

V případě, že: V každém jídle s vysokým obsahem bílkovin, jako například červené maso. Lysinu také nalézt v ořechů, zeleniny a fazolí.

Jak vařit steak v brusinek

Hibernace: jídlo s vitamíny přežít chlad

Jednotlivé složky jsou:

  • 1 h. Lžíce kmín,
  • 1/2 hodiny. Lžíce soli,
  • 1/2 hodiny. Lžičky pepře,
  • 1-3 řízek,
  • 1 šálek nakrájenou cibuli,
  • 1 hrnek odtučněného hovězího vývaru,
  • ​​2 bobkový list,
  • 5 čtvrtiny houby,
  • 1/4 šálku vody,
  • 2 polévkové lžíce. lžíce mouky,
  • 3/4 šálku brusinky,
  • 8 šálků uvařené vaječné nudle.

Příprava:

  • První tři složky se smísí v nádobě a třít jejich maso. Dát do hrnce a vaříme po dobu 6 minut. Přidejte cibuli, bobkový list, vývar a přivedeme k varu. Necháme dusit po dobu 2 hodin.
  • Střih houby, cibule, potěr po dobu 15 minut.
  • Smíchejte vodu a mouku do velké mísy, potom se přidá na pánev s brusinek. Vaření po dobu 5 minut.
  • Odstraňte bobkový list a podáváme maso s nudlemi.