Jillian Michaels: 7 hubnutí přikázání

Je-li žena, která se nebojí mluvit o ztrátě skutečné hmotnosti, pak se tato žena jménem Jillian Michaels. Ona je známá díky své strmé nálady, nenávist k „jednoduchý a snadný způsob, jak zhubnout“ a láska k transformaci života k lepšímu, i když to je dáváno obtížné. Ale co je nejdůležitější, co potřebujete vědět o tom, protože to je to, co jeho metody přinesly výsledky.

Když přijde na hubnutí, Jillian Michaels ví, co funguje a co ne. A i když to není nutné zhubnout na léto (doba je krátká!), Stále můžete odvolat k moudrosti této ženy, protože se vztahuje na všechny lidi, kteří chtějí žít zdravý život.

1. Nepoužívejte přejídat!

„Toto pravidlo platí i pro zdravé potraviny,“ - říká, že Michaels. Ona není jedno, co jíte užitečné ořechy a brokolice, nemůže přejídat tak jako tak. Samozřejmě, že zdravé potraviny by bylo lepší krmit své tělo, ale vždy zůstane kalorií kalorií. A chcete-li zhubnout, musíte vědět, kolik kalorií můžete jíst za den. Nejdou z jejich normy.

2. potřeba počítat kalorie, ale ne vždy

Počítání kalorií má špatnou pověst mezi některými odborníky na výživu. Michaels se domnívá, že výpočet je nezbytné, pokud se snažíte zhubnout, jinak to ani nehne. Říká: „Musíte vědět, kalorie! Rostete tuk není jen tak, a ve skutečnosti pochopit důvod je jednoduchý - je to jednoduché matematiky: „Ano, vaše kalorické potřeby mohou být různé pro každou osobu !. Ale existuje mnoho aplikací, které budou dělat všechnu práci za vás. Budou brát v úvahu svou váhu a výšku, a pak provést potřebné výpočty, které splňují normy. Je lepší naučit se počítat kalorie, a pak se ve zvyku jít k posouzení kalorický obsah produkovat každý výpočet času, jinak bude zdát šílený v očích jejích přátel. Pouhé dva týdny počítají navždy pamatovat, kolik kalorií může pojmout klasickou snídani.

3. Přečtěte si etiketu a nechte kvalita potravin je prioritou číslo jedna

Kalorie jsou důležité, ale jedním z důležitých faktorů, které ovlivňují úbytek hmotnosti je kvalita potravin a jeho nutriční hodnota. Zapomeňte na diety, jako je „I jíst pouze bílky!“ Nebo „budu jíst jen zeleninu!“. Jde o to, naučit se číst správně etiketu. Pokud nechcete pochopit, co je v produktu, který chcete koupit, je lepší, aby si ji koupili. Může být použit při jeho výrobě některé chatrný náhražky?

4. být v souladu s výkonem

Ale nejen výživa je důležité pro hubnutí. Dříve nebo později dospěli k závěru, že je čas na kondici. Jakýkoliv rozumný trenér v první řadě vám řekne, že musíte být konzistentní. „Je důležité, uniformity, - říká Gillian. - Snažte se chodit do posilovny alespoň čtyřikrát týdně a to asi 30-40 minut. " Je důležité vytvořit návyk, který je zavedený v příštích letech. Nemá smysl se potit v posilovně první týden a pak odpočívat až na příští měsíc.

5. Vyberte si cvičení, které se vám líbí,

Na konci dne je to opravdu záleží. Přijdete po práci, a pak dělá program, který se vám nelíbí, samozřejmě šmejd. Michaels se domnívá, že v takových případech je třeba udělat cvičení, které jsou populární, a pokud je to možné, spojit je s ostatními cvičeními, které budete potřebovat. Rozmanitost - klíč k zajímavé cvičení, které nemá nic společného s nudou.

6. zvyšuje intenzitu každé dva týdny

Ujistěte se, že máte každé dva týdny ke zvýšení sazeb. Pokud tak učiníte deset opakování, pak to dvanáct. Pokud si vzal 20 kilogramů během dvou týdnů přijmout 25. Neužívejte více než vaše tělo dovolí, ale postupně se komplikuje úkol.

7. Zjistěte, proč ji budete potřebovat, a zapište si ho

Návyky v kuchyni a tělocvičny jsou důležité, ale váš způsob myšlení - hlavním klíčem k hubnutí. Pochopení toho, co vám zhubnout, dát možnost, aby citově připojit k procesu hubnutí. Možná si jen chcete vypadat lépe, nebo možná máte obavy o své zdraví, nebo sen o mnoho kilometrů běžet maratón. Nezapomeňte, že v těchto dnech, pizza bude chutnat lépe než jakýkoli jiný jídlo, které si můžete dovolit. Ale vaše myšlenky by mělo znamenat víc pro vás než pizzu.